Методика проведения Киртан Крийи -
Sa Ta Na Ma мантра медитации:
- Сядьте в любую удобную позу со скрещенными ногами. Вы также можете сделать эту медитацию сидя на стуле.
- Выпрямите позвоночник, подбородок слегка приподнимите
(как солдат по стойке смирно). Положите ваши запястья на колени, ладони смотрят вверх.
- Закройте глаза и приподнимите их вверх так, как будто вы смотрите через центр лба. Это Шамбхави мудра. Удерживайте ее столько времени, сколько вам будет комфортно. Когда наступит усталость,расслабьте глаза, отдохните сколько необходимо и затем продолжите медитацию.
Во время пения мантры, следуйте следующей инструкции: соедините указательный палец + большой палец для SA
- соедините средний палец + большой палец для TA
- соедините безымянный палец + большой палец для NA
- соедините мизинец + большой палец для МА Теперь начните повторять мантру . Медленно и неоднократно произносите звуки
Sa Ta Na Ма. Проведите следующую визуализацию, во время пения мантры. Визуализируйте, что звуки
S, T, N, M поступают через макушку головы через коронную чакру, а звук А, проникает через центр лба –
аджна чакру. Очень важно проделывать это с каждым звуком. Это необходимый этап процесса очищения.
Если пропустить эту часть мантры могут возникнуть головные боли. Продолжайте визуализировать этот поток и одновременно продолжайте делать движения пальцами.
Медитируя, вы можете видеть в уме картинки из прошлого, мелькающие как на экране. Позвольте им плясать перед глазами и освободитесь от них с помощью мантры. Это процесс очищения подсознания.
Пойте мантру следующим образом:
1. Первые 5 минут пойте вслух (голос человеческого общения)
2. Следующие 5 минут пойте громким шёпотом (язык любви).
3. Следующие 10 минут пойте беззвучно (язык Божественного)
Продолжайте выполнять мудры, визуализируя L-образное движение звука в голове и двигайте языком, мысленно произнося мантру.
4. Пойте 5 минут шёпотом.
5. Последние 5 минут вслух.
6. В последнюю минуту слушайте себя, услышьте мантру и ощутите L –образный поток звука в голове. В это время не нужно выполнять мудры. Оптимальное время этой медитации 31 минута.
Её можно также выполнять 62 минуты, удвоив время.
Можно использовать запись :
Закончив медитацию, глубоко вдохните, поднимите руки и энергично потрясите ими, расслабляя кисти и пальцы. Вы можете сотрясать всё тело и позвоночник. Выдохните. Повторите 1-2 раза по желанию. Это важная часть медитации, помогающая перемещать и высвобождать энергию в теле. Расслабляйтесь в течение нескольких минут, прежде чем отправляться по своим делам.
Выводы по данной медитации: Хотя на первый взгляд эта мантра медитация может показаться сложной, на самом деле это не так. Вы просто повторяйте звуки
S. Т. Н. М., визуализируйте как они проникают через вашу коронную и аджна чакры и применяйте соответствующие мудры для каждого звука. Киртан Крийя — одна из самых глубоких и эффективных медитаций, которую вы можете сделать и познать всю выгоду этой бесконечной техники.
Помните! Практика может оказать положительный эффект сражу же после первого выполнения, но для достижения серьезных положительных и устойчивых результатов, следует выполнять ее каждый день на протяжении минимум 40 дней. Мастер учил, что 40 дней - необходимо для разрушения старой негативной привычки. Перед выполнением практики нужно открыть пространство мантрой
Ом Намо Гуру Дев Намо, подробнее о том, как петь инициирующую мантру
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ... В конце практики - закрыть пространство мантрой
САТ НАМ.