Например, вы хотите сделать зарядку. Несколько раз подряд повторяете энергично, вслух:
• «Я хочу сделать зарядку»
• «Я хочу сейчас сделать зарядку»
• «Я люблю делать зарядку»
• «Я сделаю зарядку сейчас»
• «Мне нравится делать зарядку»
• «Делать зарядку легко»
• «Миллионы людей сейчас делают зарядку, и я вместе с ними»
• «Я сделаю зарядку и буду чувствовать себя замечательно» Но не в коем случае не употребляйте слова «должен». Утверждение следующих формулировок «Я должен сделать зарядку», «Я должен сейчас сделать зарядку», «Я должен сделать зарядку и тогда буду чувствовать себя замечательно» просто убивают всякую мотивацию. К тому же употребление слова «должен» ставит вас в рамки перфекционизма, идеального исполнения. А, как известно ничего в этом мире сделать, идеально не возможно. Всегда найдется человек, которому удастся сделать работу лучше, чем вам. Сейчас или в будущем.
Очень простое утверждение, которое дает просто огромный заряд энергии. Применяйте его где угодно и когда угодно. Это работает. Это один из самых простых способов избавиться от лени. Сделайте эго сейчас.
Представьте действие Представьте, что нужно сделать. Представьте все аспекты деятельности, которой вы хотите заняться. Сделайте это реальным. Увидьте, услышьте, почувствуйте. Мысленно сделайте это. Представьте, как вы это делаете, смотря на все глазами очевидца. Или смотрите на себя со стороны, как будто вы смотрите фильм. А вы в главной роли делайте то, что вам нужно сделать. Время выполнения: 5 минут.
Иногда этот процесс называют еще визуализация. Но суть от этого не меняется. А теперь как применить визуализацию к мотивированию себя заняться зарядкой. Закрываете глаза и видите, как вы приседаете, прыгаете, отжимаетесь, разминаете руки. Либо представляете себе кинотеатр, в котором показывают фильм. На экране показывают вас, выполняющего упражнения. Вы приседаете, прыгаете, отжимаетесь и так далее.
Выглядит очень забавно, но как ни странно появляется сильное желание начать делать зарядку. Этот же прием можно применять к любому занятию, которое не хочется делать. Теперь вы уже знаете два приема избавления от лени – позитивное командное утверждение и визуализация.
Похвалите себя Похвалите себя за каждый, даже самый маленький шаг. Скажите себе «Я молодец» «Я могу собой гордится» «Я сделал очень много, теперь могу отдохнуть» Хвалите себя за любую проделанную работу или выполненное задание.
Похвала это очень мощный стимул для человека еще усерднее стараться. Нет ни одного человека, который не любит похвалы. Потому что похвала это признание наших усилий. Вы на собственном примере чувствовали, как влияет похвала на ваше отношение к делу. Так почему бы не использовать данную особенность человеческой натуры для мотивации себя на действие.
А теперь как хвалить себя на примере выполнения зарядки. Сделали 10 приседаний – похвалите себя. Скажите себе «У меня хорошо, получилось так держать» Растянули мышцы – опять скажите себе «У меня хорошо получается, я молодец, я сильный, у меня сильная воля»
Применяйте похвалу к себе при каждом удобном случае и лень вам не грозит.
Наградите себя За любое законченное дело наградите себя, чем ни будь ценным. Завершили дело наградите себя: соком, шоколадом, прочтением анекдота, отдыхом, чтением. Тем, что для вас является приятным. Важно: дело, за которое вы себя награждаете должно быть не продолжительным по времени. Не больше 2 часов. Если дело больше – разделите его на два дела.
Чтобы каждый раз не награждать себя одним и тем же шоколадом или кофе, лучше составьте список приятных вознаграждений.
Система награждений за выполненное задание позволит быстро избавиться от лени, легко приступать к делу без раскачки и доводить до конца.
В итоге вы научились составлять командные, мотивирующие утверждения, визуализировать занятие, хвалить себя за проделанную работу, и награждать приятные мелочами.
