| Exoret_Exordas | Дата: Понедельник, 23.Января.2012, 19:56 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Удаленные
| Сила воли и самодисциплина.
Данный раздел будет посвящён двум, близким по значению понятиям, как
то сила воли и не менее важный навык самодисциплина. Это очень важные
компоненты успеха, без которых вы не сможете добиться каких либо значительных результатов. Очень многие люди имеют слабую силу воли. Они берутся за дело, и очень скоро бросают его, сдаются и не могут выдержать напряжения. Что же такое сила воли?
Сила воли это способность переступать через внутреннее сопротивление к
чему-либо. На ум приходит образ курильщика, который бросает курить, или
же человек, который желает придерживаться диеты, а возможно и начинающий культурист, желающий увеличить свою мышечную массу, все дела начинаются с применением силы воли. Вероятнее всего, сила воли имеет временный характер. Она возникает, наступает волной, но постепенно её сила угасает. Так, бывший курильщик снова берётся за сигарету, люди склонные к перееданию возвращаются к употреблению привычной им пищи, а начинающие культуристы не выдерживают физических нагрузок и бросают своё дело. Во всём виноват временный характер силы воли.
Что ж, о том, как правильно использовать силу воли, вы сможете прочитать в наших статьях. А сейчас, поговорим немного о самодисциплине. Как уже было сказано выше, самодисциплина связана с силой воли, а точнее, самодисциплина немыслима без силы воли. Ну что же такое самодисциплина?
Самодисциплина - это способность поддерживать последовательную деятельность, которая может продолжаться значительное время. К примеру можно привести ту же диету. Дисциплинированный человек придерживается диеты постоянно, в одно и то же время он совершает те или иные действия. Самодисциплину сложно определить одним предложением, в этом нам помогут статьи о самодисциплине, которые также предоставлены в этом разделе.
Можно ли развить силу воли.
Можно ли развить силу воли? Этот вопрос волнует наверное каждого второго россиянина, ведь не секрет, что большая часть нашего населения обладает слабой волей. Для того, чтобы на него ответить, нам придётся немного углубиться в вопрос, а что же такое сила воли? Сила воли есть способность человека противостоять своим желаниям и инстинктам в течение определённого периода времени. Сила воли имеет временный характер и требует затрат эмоциональных усилий. Чем сила воли более развита, тем
более долгое время и более сильным желаниям может противостоять человек.
Существует мнение, что некоторые люди рождаются с сильной волей, а другие со слабой волей. С другой стороны, многие считают, что слабость воли является вопросом выбора. Тот, кто нарушает правила, которые он сам же для себя и устанавливает, будет самокритично осуждать слабость своей воли. Но ведь именно он сам может делать выбор, либо в пользу своего решения, либо в пользу удовлетворения сиюминутной потребности.
Одна школа мысли говорит, что воля подобна мышцам, и может быть развита в процессе постоянных упражнений. Например, вы можете спокойно сидеть в течение десяти минут подряд и практиковать нахождение в определённом состоянии разума, просто в течение определённого периода времени отказываться от сладкой пищи, или же заставлять себя каждое утро совершать утреннюю разминку. Согласно теории «мышц», это сделает волю сильнее, так, чем дольше вы упражняете свою волю, тем сильнее она становится и в тем более сложные задачи вы сможете перед собой ставить.
Другие школы мысли задаются вопросом, а можно ли применять такое понятие, как «сила» к воле человека? Ведь в различных ситуациях человек может обнаруживать в себе различный уровень силы воли. Мы знаем пример об очень храбрых людях, которые боятся идти к зубному врачу, и солдатах,
которые могут заставить себя пойти на героический поступок, но не могут устоять перед девушками или выпивкой в свой отпуск. Человек может тренировать свою волю на пробег марафона, но при этом терпеть неудачу в борьбе со своим аппетитом. Вы можете обладать сильной волей, но испытывать трудности с избавлением от никотиновой зависимости.
По-видимому, воля также сильна как мотивы. В конце концов, мы делаем то, как подсказывает нам личным опыт, что с нашей точки зрения является приоритетным. Как только мы сопоставим волю силе нашей мотивации, мы сможем открыть много способов улучшения нашей личности и характера. Никто не встаёт против трудной ситуации без причины сделать это. Мы обнаруживаем «мускулы» нашей воли в нашей мотивации. Воля становится сильнее, если мы делаем то, что считаем правильным. Так что, в конце -
концов, мы возвращаемся к интеллекту, который даёт нам мотивацию. Интеллект должен быть развит, для того, чтобы быть в готовности мотивировать нас на лучший выбор в любом вопросе. Важно развивать
интеллектуальные привычки поддержания мотивации, чтобы применять её в случае необходимости. Привычка действовать мотивировано придаст силу нашей воле, необходимую для совершения выбора, связанного с идеальной, желаемой жизнью.
Как вы, вероятно, могли заметить в ситуациях с избавлением от никотиновой зависимости или внедрением в свою жизнь определённой диеты, сила воли, подобно силе мотивации, имеет временный характер. Так, в
самом начале "бросания" вы ещё полны энтузиазма, а потому легко справляетесь с вредной привычкой в течение нескольких дней. Но спустя некоторое время ваш энтузиазм гаснет, мотивация слабнет и вот вы
приблизились к тому моменту, когда сила воли перестаёт быть сильной как прежде.
Итак, получили ли вы ответ на вопрос данной статьи? Можно ли развить силу воли? Ответ несколько более сложный, чем просто да, или нет. Сила воли, есть результат поддержания человеком определённого уровня мотивации в течение определённого периода времени. Это есть комплекс таких составляющих как: мотивация, решительность, целеустремлённость, привычка. Чем чаще вы испытываете свою силу воли, тем дольше вы можете поддерживать мотивацию на высоком уровне.
© Олег Акван
Как развить силу воли. Три мощных способа.
Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать?
Разве то, что можно измерить?
Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.
Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.
Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые – нет. В этой статье вы узнаете о том, как вы можете развить силу воли.
1) Найдите свой стимул.
Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.
Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.
Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли.
2) Медитируйте.
Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в
развитии вашей силы воли.
Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.
Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям.
3) Придерживайтесь одной цели в одно время.
Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.
Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. И чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли.
Данные три способа развития силы воли, если вы примените их все, помогут вам увеличить вашу силу воли, тем самым приблизят вас к вашей мечте!
Подготовлено с помощьюhttp://selfgrowth.com
Как увеличить силу воли.
Сила воли часто ассоциируется с потерей веса, избавлением от курения или принуждением себя к учёбе или чтению. Собственно, сила воли полезна и необходима во всех сферах жизни, в спорте, достижении целей, улучшении собственной личности и в медитации. Это навык, который стоит развивать.
Кто-то сказал, что воображение сильнее, чем воля, и то, что вы представляете снова и снова, в конечном итоге влияет на подсознание и превращается в привычку. Это верно, но если вы обладаете силой воли, вы
можете сказать своему разуму, о чём думать и что представлять, и вы можете настаивать на действии. Без силы воли вы позволите ближайшей мысли и капризу диктовать вам, что делать. Развивая силу воли, вы
приобретаете способность управлять вашим воображением.
Сила воли помогает вам сосредоточить свой разум на цели и провести его туда, не отвлекаясь ни на что. А каким образом вы добьётесь успеха, если постоянно будете менять цели и содержание своего разума?
Так как же можно развить силу воли? Это можно сделать путём тренировки и развития этого навыка с помощью специальных упражнений.
Вот несколько советов и стратегий для создания и увеличения силы воли:
Делайте немного больше.
Прочитайте ещё одну страницу, прежде чем закрыть книгу. Вымойте дополнительные тарелки, когда моете посуду. Гуляйте на пару минут больше, во время ваших ежедневных прогулок.
Уважайте свои решения.
Когда вы решите что-то сделать, сделайте это. Не откладывайте и не изменяйте своего мнения.
Сделайте по-другому.
Не будьте рабом ваших привычек. Сделайте по-другому то, что вы делаете всегда одинаково. Ищите больше творческих способов сделать что-то в своей повседневной жизни.
Обязуетесь.
Когда вы начинаете делать что-то, что может улучшить вашу жизнь, обязуетесь перед собой идти с этим до конца.
Измените тенденцию к лени на тенденцию действий.
Отнеситесь к лени как к возможности для развития воли. Если вы не поддадитесь лени, вы увеличите свою волю.
То, что вы сможете сделать однажды, вы всегда сможете сделать.
Если вы можете не поддаться дурной привычке один раз, со временем вы сможете преодолеть её полностью.
Начинайте снова и снова.
Построение вашей силы воли не достигается в один день. Необходимо время, чтобы преодолеть привычки многих лет. Не важно, сколько раз вы терпели поражение, начинайте снова.
Общайтесь с поддерживающими вас друзьями.
Стремитесь быть в компании людей, которые позитивны и мотивированы.
Не бросайте.
Помните, провал это не точка выхода, но точка, от которой вы можете начать сначала. Сильных людей с сильной волей не разочаровывает неудача. Они начинают снова с ещё большим желанием и амбициями.
Уточнение недоразумений относительно силы воли.
Существует мнение, что воля это своего рода временный взрыв, порыв желания или мотивации. Кто-то дискредитирует и отклоняет это как миф или глупость.
Иногда, из-за гнева, недовольства или других эмоций, некоторые люди проявляют определённую степень воли, и тогда она является временной способностью делать что-то, чего человек делать не желает или не может сделать. Правда воля есть нечто иное. Вы не можете полагаться на внутреннюю силу во время вспышки эмоций или мотивации. Нужно что-то более постоянное и надёжное, то, на что вы сможете рассчитывать в тяжёлое время.
Эта сила не имеет ничего общего со сжатием кулаков, задержкой дыхания или напряжением тела. Это не физическая сила, но внутренняя сила. Когда сила воли хорошо развита, она может превратиться в привычку, и проявиться в случае необходимости в течение длительного времени.
Сила воли это способность, навык, который можно развивать и укреплять, подобно любым другим навыкам. Это как научиться говорить на иностранном языке, а затем быть в состоянии говорить на нём, по мере
необходимости. Это как тренированное тело, которое делает вас здоровым и сильным, способным делать вещи, которые требуют физической силы.
Сила воли может быть разработана с помощью простых, специальных упражнений, и когда она хорошо развита, она проявляется естественно, практически без усилий, когда это требуется.
Забудьте о старых концепциях и представлениях о силе воли. Очень часто сила воли считается мифом или чем-то недостижимым. Это объясняется отсутствием понимания того, что есть воля, и из-за неспособности или невозможности её использовать. Для того чтобы использовать её в трудное время, необходимо укреплять её таким же образом, как вы укрепляете мышцы своего тела.
Часто, когда вы должны делать то, что требует силы воли, она не проявляется так легко, как вам бы хотелось, особенно, если вы ленивы или существуют препятствия на вашем пути. С другой стороны, если вы тренируетесь и упражняетесь часто, в небольших и не очень трудных вопросах, воля будет доступна и готова к использованию тогда, когда это необходимо.
Вы можете тренировать вашу волю через специальные, простые упражнения, на ежедневной основе в любых мелочах повседневной жизни. Вымойте блюда прямо сейчас, вместо того, чтобы отложить это дело на потом, съешьте один кусок торта, если вы желаете съесть два, сойдите с автобуса на одну станцию раньше или позднее вашей остановки, всё это простые примеры упражнений, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Каждое действие или упражнение укрепляет и накапливает эту силу, так что вы сможете использовать её тогда, когда это нужно.
Наверняка не нужно рассказывать вам, насколько важно развивать силу воли, и насколько она полезна для успеха в любой сфере жизни, будь то бизнес, учёба, самосовершенствование или духовный рост. Когда сила воли развита и становится привычкой, второй натурой, она может быть применена к любой задаче или цели.
Подготовлено с помощью статьи Ремеза Сассона.
Почему сила воли часто не срабатывает.
Люди, которые полагаются на силу воли, в своих попытках похудеть, прекратить с курением или избавиться от других зависимостей, довольно часто не доходят до конца и поддаются искушению, новое исследование может объяснить, почему так происходит.
Исследование показало, что люди склонны переоценивать свои способности в противодействии с сильными зависимостями, и те, кто наиболее уверен в своей силе воли, скорее всего, потерпит поражение.
Вместо того чтобы полагаться на самоконтроль, в ситуациях, когда возникает соблазн, лучше всего избегать таких ситуаций в целом, говорит психолог и ведущий исследователь Нордгрен Лоран, доктор наук, из Северо-Западной школы управления Келлог.
«Ключом является простое избегание ситуации, где процветают пороки и другие недостатки, а самое главное, для простых людей, нужно иметь скромное мнение о своей силе воли», говорит он в своём заявлении в журнале Психологических наук.
Нордгрен и его коллеги провели серию экспериментов на студентах колледжа, изучая их реакции на появление искушения.
В одном эксперименте курильщики, чьё мнение относительно своей способности устоять перед желанием покурить было завышенным, в два раза чаще поддавались искушению покурить, чем курильщики, которые считали, что их самоконтроль низок.
В другом тесте, голодные студенты более точно предсказывали их способности противостоять будущему соблазну перед закуской, чем те, которые не были голодны, предполагавшие, что отсутствие мук голода заставит их больше верить в свою способность устоять перед пищей.
Выводы, появившиеся в следующем номере журнала Психологических наук, были неутешительными для тех, кто пытается преодолеть наркоманию, будь то питание, алкоголь, наркотики, секс или любое другое поведение.
«Мы подвергаем себя большему искушению, и впоследствии у нас есть миллионы людей, страдающих ожирением, наркоманией и другим нездоровым образом жизни», говорит Нордгрен. «И хотя наше внимание в исследовании было уделено личным привычкам как то курение и питание, можно легко применить наши выводы для более широкого контекста».
Подготовлено с помощью статьи Салинн Бойлес.
Абсолютная сила воли.
Вспомните, возможно, вам приходилось встречаться с такими ситуациями, когда упаковка картофельных чипсов неминуемо была опустошена. Когда аромат только что испечённого печенья заставлял вас отказываться от всех вами же поставленных ограничений. Когда ваша решимость встать в шесть утра на утреннюю пробежку была подорвана дождливой погодой и желанием понежиться в постели ещё полчаса. Вы знаете, что вам необходимо делать, чтобы похудеть и быть здоровым, но у вас скорей всего не хватает силы воли, что сделать это. Вы начинаете отчаиваться, и уже теряете веру в свои силы. Но решение есть, и это решение – развитие вашей силы воли.
Исследования показывают, что вы можете тренировать и укреплять вашу силу воли подобно вашим мышцам.
Но должны ли вы пытаться? В некоторых кругах, выражение «сила воли» становится неприличным. Некоторые доктора категорически заявляют, что сила воли это миф, и она не поможет вам изменить что-либо. Но согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, консалтинговому клиническому психологу в Институте Хилтон Хеад, вы можете научиться противостоять искушению. Но для этого необходима встреча в лоб.
Сначала это может показаться противоречащим здравому смыслу. «Большинство людей думают, что единственный способ борьбы с искушением, является избегание, но это лишь усиливает ваше бессилие», говорит Ранкин. «Самообладание и самодисциплина являются наиважнейшими компонентами эффективной жизни».
Отсутствие силы воли (или «силы самоконтроля», как её называют учёные) замешано в ряде личных и общественных проблем, соглашается Меган Уатен, соискатель докторской степени по психологии в Университете Маккуари в Сиднее, Австралия, которая проводит исследования по самоконтролю. «Если вы думаете о чрезмерном потреблении нездоровой пищи, недостатке физических упражнений, пристрастии к азартным играм и наркотикам, то самоконтроль может быть одним из наиболее важных лекарственных средств нашего времени», говорит она. «Это очень позитивно, и это доступно каждому».
Встреча лоб в лоб.
Ключевым фактором здесь является продукт, который вас соблазняет, и которому вы не отвечаете в обычном порядке. Иными словами, вы сталкиваетесь с искушением, но не поддаётесь ему. «Искушение где-то рядом», говорит Ранкин, «и это возможность расширения вашего знания, что вы могли справиться с ним, а не ощущение, что вы всегда ходите по канату».
Ранкин иллюстрирует эту концепцию на примере бывшего пациента, полной женщины, которая жила в Нью-Йорке. Она ходила в свою любимую пекарню два раза в день и каждый раз она съедала один или два круасана и булочку. «Так, мы проводили сеанс визуализации, где отправлялись в булочную, смотрели в окно и уходили», говорит Ранкин. После, женщина практиковала визуализацию несколько раз сама. Затем, они пошли в пекарню вместе, ко всем соблазняющим её ароматам. «Мы смотрели вокруг, затем уходили», говори он. Наконец женщина сама практиковала этот подход, и
через некоторое время, она уже могла сидеть в кафе в течение 15-20 минут и просто пить кофе. «Она написала мне через год или чуть позже и сказала, что скинула 50 килограмм», говорит Ранкин. «Это был ключевой метод, который заставил её чувствовать, что у неё есть самоконтроль».
Попробуйте осуществить эту процедуру с любой пищей, которая вызывает искушение. Заручитесь поддержкой друга, как в приведённом выше примере.
Выработка привычки.
Те же методы, которые помогают вам противостоять любимой еде или выпивке, могут помочь вам развить свою силу воли для совершения каких либо действий.
Упражнения визуализации.
Представьте, что вы зашнуровываете ваши кроссовки или надеваете одежду для тренировок. Теперь представьте себе ощущения от прогулки по свежему воздуху, представьте маршрут, достопримечательности и людей. Если это вам подходит, почувствуйте, как вы осторожно разминаете свои мышцы на растяжке или на занятиях йогой.
Начните тесное сближение.
Пройдитесь в тренировочной одежде у себя дома, пока не привыкните к ней. Затем потратьте своё время на поход в парк, бассейн или спортзал, без тренировок, просто чувствуйте себя комфортно и черпайте вдохновение, наблюдая за людьми, которые там тренируются. Согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, когда мы видим, как другие делают что либо, это оказывает наибольшее влияние на наше поведение.
Испробуйте «вкус испытания».
Займитесь деятельностью, которая, как вы думаете, принесёт вам удовольствие, и обязуйтесь постараться потратить на неё 10 минут. Старайтесь увеличить это время постепенно, записывайте длительность и отмечайте её в календаре. Чем больше дней вы будете заниматься, тем сильнее укрепится ваша сила воли, тогда вы сможете сделать тренировки более продолжительными и частыми.
Подготовлено с помощью статьи Анджелы Хайнс.
Источник...
Сообщение отредактировал |
| |
| |
