Результаты.
Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao).


Обратите внимание!Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии "ведут за собой" руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается(также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.

Земные круги Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью.
Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.

Начало: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника).
Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке.
При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади.
Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад.
Повторите круги 8 раз,затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону. Всего у вас должно получиться 16 кругов.

Обратите внимание!Движения талии следуют за движениями рук - сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.

Результаты.Упражнение "Земные круги"является дополнительным вариантом упражнения "Небесные круги", поэтому результаты будут такими же.

Л-образныс круги(Кот и Тигр) Это упражнение - еще одна, более сложная вариация "Небесных кругов".
Здесь уже потребуется проводить пять кругов.
Четыре круга по направлению четырех сторон света и еще один в центре.
Ноги при этом описывают фигуру, напоминающую китайский иероглиф Л.
Делать это упражнение надо мягко, быстро и беззвучно, как кошка, поэтому его еще называют"Кот и Тигр".

Исходное положение:ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды.

Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shentlng), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину.
Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу пере-двиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола, разверните ее на 45° и повернитесь всем телом влево.
Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз.(Как только кисти рук окажутся над левым коленом - акупунктурная точка yangguan, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины вашей груди (акупунктурная точка shanzhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).
Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу.



Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90°. Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево(ноги при этом описывают иероглиф Л). Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. Одновременно наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу. Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.
Вес тела перенесите на правую ногу.
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу [i](эта поза напоминает крадущуюся кошку).

Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения. После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и Влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении).
Разведите руки и опишите ими дугу по направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от Италии. Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (эта поза напоминает крадущуюся кошку).
Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения. Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90° вправо. Подтяните к себе правую ногу и сделайте Полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л.
Поверните пятку на 45°, с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии.
Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами. Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу.



Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° влево, перенося при этом вес тела на левую ногу. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Повернитесь на 90°, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45°. Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу. Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.
Вес тела при этом переходит на левую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами(руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх.
При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку).



Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90°, поверните левую пятку еще на 45° вправо (правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90°. Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание!Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения.
Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы.
Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки.
При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно.
Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе.
Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.

Результаты.Упражнение "Л-образные круги"было разработано в соответствии с теорией инь-ян и пяти элементов.
Его цель - сконцентрировать жизненную энергию, уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни.
Практика показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как движения кошки, улучшить память.
Приподнимаясь на пятках, меняя положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса веп в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют акупунктурные точки в ладонях (sanyang и sanyin)и в ступнях (sanyang и sanyin). Тем самым это упражнение увеличивает пропускную способность энергетических и кровеносных каналов, уменьшает боли в позвоночнике (шейном, грудном и поясничном отделах).
С его помощью можно избавиться от чрезмерной потливости, вызванной плохой работой почек, от нефритов, слабости в ногах, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, грудных болезней.
Разворачиваясь разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию.
Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.